Как правильно кататься на сапборде

Как кататься на SUP борде

Сапбординг набрал бешеную популярность в последние годы. Всё чаще на воде можно встретить райдера на доске с веслом. Главной причиной такой популярности SUP является его простота в освоении. В этой статье выясним, что нужно знать начинающему сап райдеру и как научиться правильно кататься на доске.

SUP (Stand Up Paddle) board - сёрфинг-доска особой формы, для передвижения на которой используется весло. Бывают жёсткие сапборды из композита и дерева, а также надувные из ПВХ. В отличие от классического сёрфинга, на SUP доске можно кататься в любую погоду и на любом водоёме - существуют как прогулочные, так и спортивные варианты. А какой из типов сапа выбрать, читайте далее...

Как выбрать сапборд?

Существуют сапборды для разных видов активностей: прогулочные, сёрфинговые, для йоги и фитнеса, для рыбалки, гоночные, туринговые и многие другие. Новичкам рекомендуется выбирать наиболее универсальные модели: прогулочные и туринговые. На них проще всего освоить технику гребли и начать уверенно выходить на воду. Тем, кто уже определился с дальнейшим направлением развития, имеет смысл выбрать более специализированный SUP в зависимости от вида сапбординга.

Подготовка к катанию на сап

Чтобы хорошо и с пользой провести время на сап доске, нужно подготовиться:

• Оденьтесь по погоде. Одежда не должна сковывать движения и быть слишком тёплой, ведь во время гребли райдер согревается.
• Герметично запакуйте и возьмите с собой комплект запасной одежды.
• Не забудьте надеть жилет, если собираетесь отплывать далеко от берега или не уверены в своих навыках плаванья.
• Настройте длину весла так, чтобы поставленное вертикально весло упиралось Т-ручкой в запястье вытянутой вверх руки.
• Пристегните страховочный тросик к ноге, так вы не потеряете доску при падении в воду. Особенно актуально это на реках, где течение может унести сап на большое расстояние.
• Если вы хотите взять в заплыв телефон и другую электронику, то советуем иметь на этот случай герметичный мешок, который можно закрепить на доске.
• Используйте солнцезащитный крем, ведь на воде загар ложится в разы быстрее, что может привести к солнечному ожогу.
• Возьмите в заплыв немного питьевой воды.

Также не стоит пренебрегать правилами безопасности на воде:

• Заранее проверьте прогноз погоды по нескольким источникам.
• Ознакомьтесь с водоёмом, в котором хотите устроить прогулку.
• Не катайтесь в местах, отведённых для купания. Это может быть опасно, если там находятся люди.
• Если вы только осваиваете сапбординг, то не рекомендуем выходить на реки в одиночестве.
• Выбирайте безопасные водоёмы для сап прогулок.

Как правильно кататься на сап доске?

Освоить греблю на сапборде очень легко! Для усвоения базовых навыков потребуется от получаса до двух часов. В частности, нужно научиться правильно забираться на сапборд, грести, маневрировать, занимать правильную стойку на доске и некоторые другие моменты.

Забираемся на сапборд, занимаем правильное положение.

Для начала зайдите в водоём по колено, чтобы не повредить плавник. Затем, положив весло поперёк доски, встаньте на колени в центр доски таким образом, чтобы ручка для переноски оказалась между ног. Пробуйте грести с положения на коленях до тех пор, пока не почувствуете себя более уверенно. Далее попробуйте подняться на ноги и начать грести стоя. Полезный совет: подниматься легче, если доска движется вперёд.

Правильная стойка для гребли: ноги расположены на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, спина прямая. Такое положение способствует правильной технике гребли.

Гребём веслом правильно

Весло необходимо взять одной рукой за шафт (древко), а второй - за T-образную ручку. Вертикально расположенное весло погружают в воду ближе к носовой части, а затем производят взмах параллельно доске. Рука, расположенная ниже, должна подтягивать весло, а верхняя - толкать. При правильной технике гребли основную нагрузку на себя берут не руки, а мышцы плеч, пресса, спины.

Вот несколько важных советов:

• Для более прямой траектории движения рекомендуется менять сторону каждые 3-5 гребков.
• Вогнутая часть весла располагается в сторону носовой части.
• Доводите весло от носа до ног - вести его дальше не имеет смысла.
• Чем выше скорость, тем легче держать равновесие, поэтому не бойтесь разгоняться!

Поворачиваем и тормозим

Управление сап доской интуитивно понятно каждому, кто хоть раз на ней стоял. Вы сами убедитесь в этом после первой прогулки по воде.

Техника разворотов на SUP доске очень проста - нужно произвести гребок по дуге вокруг доски, начиная у носовой части. Круговой взмах веслом с левой стороны повернёт сапборд направо, и наоборот - гребок справа поворачивает налево.  

Для торможения совершите гребок параллельно доске, но в сторону, противоположную движению.

4 варианта катания на сапборде

1. Стоя

Это классическое положение, в котором катается большинство райдеров.

Такой вариант имеет несколько видов стойки:

• ноги на ширине плеч
• левая нога впереди
• правая нога впереди.

Начинающим райдерам стоит слегка сгибать ноги в коленях, а вот продвинутые гребцы нередко катаются на прямых ногах.

2. На коленях

Каждый сап сёрфер начинал именно с этой техники. Этот вариант позволяет прочувствовать баланс доски начинающему райдеру или привыкнуть к новой сап доске при первой обкатке. В отличие от гребли стоя, такая техника быстрее выматывает руки - хват за весло располагается ниже, вследствие чего обе руки тянут весло и быстро устают. Такая техника может быть полезна во время сильных поперечных волн или ветра.

3. Сидя

Этот вариант предусматривает использование не обычного SUP весла, а двухстороннего весла для каякинга. Иногда на доску устанавливают специальное сиденье, крепящееся за металлические кольца по краям коврика (есть не на всех сап досках). Этот нестандартный способ гребли подходит для сплавов и долгих сап-туров, потому что расходует меньше сил гребца и позволяет преодолевать большие расстояния.

4. Лёжа

Такой вариант пригождается в случае очень сильного ветра или поломки весла. Техника гребли лёжа: лечь на живот и грести руками. В таком положении практически не нужно держать баланс и можно полностью расслабиться.

Основные ошибки начинающих SUP райдеров

• Слишком узкий или широкий хват весла, снижающий эффективность и делающий технику гребли неправильной.

• Неполное погружение лопасти весла в воду, также снижающее эффективность. Лопасть необходимо полностью погружать под воду.

• Весло расположено под углом - это быстрее выматывает мышцы. Весло должно быть расположено вертикально.

• Поздно поднятое весло. Эта ошибка приводит не только к меньшей эффективности гребка, но и к брызгам.

Как забраться на SUP борд после падения?

Иногда, во время катания на сап доске, происходят падения. От этого не застрахован ни один райдер. 

Вы упали в воду, что же делать дальше? Если вы пристегнули страховочный лиш, то забирайтесь на доску в положение лёжа и отправляйтесь ловить весло. Без лиша стоит как можно скорее поймать доску.

Забираясь на сап после падения, сначала положите руки в центр доски, закиньте одну ногу, а затем подтяните всё тело на поверхность с ковриком. Далее всё идет по тому же принципу, по какому происходит и старт с берега: встать на колени, немного проплыть, встать на ноги.

Как выйти из воды в конце сап прогулки?

Пляж и дикий берег

Закончив заплыв, медленно подплывайте к берегу, постепенно снижая скорость. За несколько метров до берега, если позволяет глубина, сойдите в воду и возьмите доску в руки.

Пирс

Причаливать к пирсу необходимо боком. Осторожно заберитесь на пирс и подтяните сапборд за ручку или за тросик-лиш.

Заключение

Как видите, в сапбординге нет ничего сложного. Каждый, кто захочет присоединиться к дружному сообществу сап райдеров, способен начать кататься. Опираясь на рекомендации из нашей статьи, вы с лёгкостью сможете самостоятельно научиться базовым основам гребли стоя на SUP.

Записывайтесь на мастер-классы по гребле с нашими инструкторами - они научат вас не только базовым умениям, но и покажут полезные тонкости в обращении с сапбордом.